EL ESPACIO DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DE MADRID

Calle Benigno Soto 10, Madrid

Contamos con parking concertado en la puerta a sólo 1,5€/h.

Estamos muy cerca de Príncipe de Vergara y Pradillo. Los metros más cercanos son Concha Espina (salida Plaza de Cataluña) y Prosperidad.

Se denomina entrenamiento funcional a la actividad física que no busca aislar un músculo al ejercitarlo. Los ejercicios están dirigidos a fortalecer diferentes grupos musculares a la vez, principalmente a base de movimientos corporales completos que estimulan también otras capacidades como la agilidad, el equulibrio y coordinación.

Un entrenamiento «no funcional» seria por ejemplo usar los aparatos de un gimnasio que estan diseñados para busca el máximo aislamiento de un músculo para levantar una carga generalmente por movimientos monoarticulares y bloqueo del resto del cuerpo. Esto permite que el esfuerzo se realice únicamente por el grupo muscular deseado y con nula o poca ayuda de otros grupos musculares ¿Tiene beneficios? ¡Claro que sí!

De esta manera se pueden trabajar unos poderosos pectorales sin depender de la fatiga del tríceps, por ejemplo. O rehabilitar un músculo en concreto que necesita atención especial después de una lesión. O ganar volumen en un área específica para una competición de musculación.

En cambio, los ejercicios funcionales multiarticulares tienen como objetivo involucrar el mayor número de músculos en un mismo ejercicio buscando otro tipo de beneficios mucho mas , por así decirlo, cotidianos. Quizás algunos de ellos ya los conozcas, pero quizás otros te sorprendan. ¡Vamos a verlos!

👏 BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

El entrenamiento funcional nos mantiene en forma y mejora nuestra agilidad en el dia a dia. No intenta mejorar nuestro rendimiento «cuantitativamente», sino más bien de una manera práctica: ¿cómo te sientes? ¿cómo percibes tu mejoría física y tu flexibilidad?.

🔥 Quema de grasa

Al involucrar grandes grupos musculares aumenta la quema de grasa. Cuantos más músculos trabajan (más masa muscular activa), mayor requerimiento energético, que se traduce en un aumento de la quema de grasa. Además, si el ejercicio es de intensidad alta y a intervalos, se activa el metabolismo aún después de la sesión, favoreciendo la quema de grasa continua.

✅ Favorece la estabilidad de las articulaciones

El entrenamiento funcional busca fortalecer hasta el más pequeño de los músculos para que funcionen correctamente en movimiento. Si los músculos que rodean una articulación están fuertes, al realizar un ejercicio, absorben el esfuerzo, lo ejecutan bien. En cambio, a menos fuerza muscular, mayor esfuerzo recae sobre la articulación, lo que la va dañanado. 

🚶🏽‍♀️Corrige malos hábitos posturales

Al fortalecer los músculos del CORE (que nos dan estabilidad postural), de manera natural tu cuerpo quita esfuerzo del sístema óseo y lo pasa al sistema muscular. Si no tenemos fuerza en los músculos, los huesos tienen que encargarse de los esfuerzos del movimiento. El entrenamiento funcional potencia la musculatura, lo que sin duda ayuda a corregir malos hábitos posturales.

🙋🏽 Objetivos adaptables a tus necesidades

Un entrenamiento funcional general lo puede realizar cualquier persona cuyo objetivo sea bajar de peso, estar saludable, en forma, sentirse bien, mejorar su rendimiento, etc. sin buscar necesariamente especializarse en una técnica deportiva.

Además podemos hacer entrenamiento funcional específico hacia el deporte que solemos practicar para mejorar los gestos motores propios de la especialidad, para mejorar una cualidad en específico necesaria, para hacer preparativos graduales ante un ejercicio de mayor dificultad. Lo que lo convierte en un complemento perfecto a prácticamente cualquier disciplina deportiva.

🥰 Mejora general de la salud

Aunque lo indiquemos el último, no es el menos importante, ni de lejos.  Una de las principales virtudes de un entrenamiento funcional es que mantiene tu cuerpo de forma general en óptimas condiciones. Puedes agacharte sin problemas, dar una caminata larga, cargar algo, correr a por el autobús y sentirte bien. Maravilloso, ¿no?

🤸🏿‍♀️ ENTRENAMIENTO FUNCIONAL SIN PESAS

El entrenamiento funcional puede realizarse con o sin peso. Debe ser progresivo e iniciar con movimientos donde la dificultad sea trabajar con el propio peso corporal. Con el tiempo y mejoría se pueden introducir accesorios para aumentar la dificultad del ejercicio y también para cambiar la dinámica del entrenamiento. El factor entretenimiento es un factor importante a considerar en cada sesión.  

🥌 Accesorios para el entrenamiento funcional

Algunos accesorios comunes en el entrenamiento funcional son las cintas de suspensión (TRX), las pelotas suizas o Fit ball, los bosus, las kettle bells… y así decenas de elementos que proporcionan un entrenamiento variado. Una acción importante de estos accesorios es aportar «inestabilidad», lo que favorece la reacción de un mayor número de grupos musculares y potencia la salud de las articulaciones.

👌🏽 ENTRENAMIENTO FUNCIONAL SIN IMPACTO

El entrenamiento funcional tiene la virtud de adecuarse tanto como lo necesitemos. Si sufrimos de dolores articulares lo mejor es evitar ejercicios con impacto, pero seguir fortaleciendo nuestro cuerpo para que no haya dolor al hacer nuestro dia a dia. Si detenemos el entrenamiento por dolor, entraremos en un círculo vicioso y caeremos en una disminución de calidad de vida.

Siempre es mejor adaptar el entrenamiento a las necesidades de nuestro cuerpo. En el entrenamiento funcional existen un sinfín de ejercicios libres de impacto que mitigan y previenen dolencias crónicas. Sea cual sea tu situación, el ejercicio funcional puede ayudarte a mejorar cuestiones que pensabas que no tenían solución.

🤔 PREGUNTAS HABITUALES SOBRE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

⏳ ¿Cuál es el tiempo óptimo de un entrenamiento funcional?

El tiempo óptimo de una sesión de entrenamiento funcional va a variar en función de la condición física y los objetivos de la persona. Una sesión de 20 minutos puede ser tan efectiva como una de 60 minutos. En los entrenamientos tipo HIIT, por ejemplo, no deberíamos excedernos de los 30 minutos.

En el entrenamiento es importante tanto la dosificación, como la intensidad y frecuencia. Es recomendable hacer ejercicio por lo menos dos veces a la semana. Si por tiempo sólo puedes hacer una, recuerda que uno es mejor que ninguna. Pero no te excedas para intentar compensar las sesiones que no puedes realizar.

✌️ ¿Cuándo se ven los resultados?

La actividad física provoca la estimulación de hormonas que mejoran nuestro estado de ánimo con efecto prácticamente inmediato, activan nuestro metabolismo y  mejora la calidad del sueño. Así que en cuanto termine la sesión, sentirás que habrá valido la pena. 

En el aspecto físico si lo acompañas con una buena alimentación y tus sesiones están bien planificadas, seguramente empezarás a ver cambios a las tres semanas. Este es el rango de tiempo en el que nuestras alumnas llegan a notar cambios en su cuerpo.

🥑 ¿Adelgaza el entrenamiento funcional? ¿Sirve para quemar grasa?

Por supuesto. Activar tu cuerpo adelgaza, si lo haces con ejercicio frecuente y una buena alimentación verás resultados. El entrenamiento funcional, al involucrar todo el cuerpo, tiene un mayor gasto calórico que favorece la quema de grasa. Pero lo importante es que, al sentirte bien, te enamoras de la disciplina y quieres seguir practicándola. Es, por ejemplo, el gran secreto del AirFit.

💛 ¿Cómo protege mi cuerpo?

Es un entrenamiento muy saludable, noble con las articulaciones, fortalece los músculos estabilizadores del cuerpo, nos hace trabajar la flexoelasticidad, nos mantiene ágiles y estimula la coordinación y equilibrio. Por ello es perfecto para «defender» nuestras articulaciones, nuestro sistema óseo y, al generar un mejor estado de salud, mejora nuestra inmunidad ante posibles enfermedades.

🥇 LOS MEJORES TIPOS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Sea cual sea tu objetivo, los mejores entrenamientos funcionales son aquellos que te divierten tanto, que te hacen centrarte y entregarte al ejercicio. Esto te va a permitir alcanzar cotas más altas en tu rendimiento y lograr optimizar todos sus beneficios y virtudes.

Por supuesto, hay personas que se enamoran más de un tipo de ejercicio que de otros y por eso nosotros hemos traído a Madrid los que más éxito tienen en todo el mundo, y te los ofrecemos de manera semi-privada o privada.

Las disciplinas que se imparten en AerialMad son disciplinas altamente funcionales no se enfocan en desarrollar una sola capacidad física, sino que es necesario un balance y desarrollo continuo de  la  fuerza, resistencia, flexoelasticidad, equilibrio, coordinación y agilidad.

🤸🏻‍♂️ AirFit

El AirFit es una clase fitness, con enfoque artístico sobre un enorme columpio de cómoda tela. Es la mezcla perfecta entre un entrenamiento funcional puro y una motivadora sesión de acrobacia aérea, pero con menor riesgo y adaptable a todos los niveles (llegando a algunos muy avanzados).

Sus principales beneficios son la flexibilidad, la fuerza y el balance. Trabajas los brazos, los hombros y toda la zona abdominal en clases que nunca se repiten y que acaban en una relajación maravillosa.

💪🏽 Pole Dance Fitness

El Pole Dance es el famoso baile en barra, una actividad fitness que mezcla danza, acrobacia y que consigue que logres un cuerpo fuerte y definido.  Pocos deportes «enganchan» tanto como el Pole Dance y  las clases  se vuelven una gran familia. Además de la fuerza, el pole sirve para mejorar la auto-aceptación del cuerpo, para la flexibilidad y la destreza.

💪🏽 Bungee Fitness & Dance

El Bungee Fitness es un deporte revolucionario donde se trabaja toda la musculatura del cuerpo. Deporte inspirado en técnicas circenses, en las que los participantes se cuelgan a través de un arnés en una cuerda elástica y se realizan ejercicios de forma intensiva, favoreciendo quemar calorías mientras te diviertes retando la resistencia del Bungee. Está pensado para todo el mundo, ya que el contacto con el suelo es moderado y tus articulaciones no sufren tanto como en otros deportes.